Oefening van de maand: one side barbell rotation

Beginpositie:

De patient staat rechtop. De arm is in 90 graden anteflecite en houdt de barbell vast die verticaal staat. De elleboog is in 10-20 graden flexie. De voeten staan op heupbreedte, de wervelkolom is in de neutrale positie, de schoudergordel is ontspannen.

Eindpositie:

De eindpositie van de one sided barbell rotation is de positie waarbij de arm in een 90 graden horizontale abductie is. De ellebog 10-20 graden flexie. De voeten staan op heupbreedte, de wervelkolom is nog steeds in de neutrale positie, de schoudergordel is in retractie.

Waar op te letten

Belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening is:

  • De neutrale positie van de wervelkolom. Deze positie is voor iedere patiënt individueel,
  • Pijnvrij trainen, juist om pijninhibitie bij het uitvoeren van de oefening te voorkomen,
  • De oefening vindt in een langzaam ritme plaats met een licht gewicht om vooral type I spiervezels te recruteren,
  • Voordat de oefening plaatsvindt laat de patiënt de M. Transversus abdominis aanspannen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.