| Het werp ABC
Throw between the legs achterwaarts |
|
| beginpositie | eindpositie |
| De patiënt kijkt naar voren. Het bovenlichaam is 70-80 graden geflecteerd. De knieën rond de 60-70 graden flexie. De bal wordt vastgehouden tussen de benen. De voeten staan iets breder dan schouderbreedte | De patiënt staat in een rechtopstaande positie op de tenen, de armen in 180 graden anteflectie, de wervelkolom in extensie. De bal wordt gegooid naar achteren. |
| bewegingsverloop | Vanuit de zogenaamde “deadlift” positie wordt een snelle concentrische beweging uitgevoerd van de knieën, de wervelkolom en de armen; de knieën en de wervelkolom naar extensie, de armen naar 180 graden anteflectie. |
| doelgroepen | Deze oefening kan worden toegepast bij patiënten met enkel-, knie-, heup en wervelkolom klachten. |
| doelen | Deze oefening kan verschillende doelen nastreven:
Als revalidatie oefening voor enkel-, knie-, heup en wervelkolom klachten, Preventie van klachten Als vorm van krachttraining (concentrisch versnellen)
|
| Waar op te letten | Belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening is:
Dat de voorwaarden voor het uitvoeren van de oefening aanwezig is; een patiënt moet de skills roman chair en de pullover coördinatief goed uit kunnen voeren.
De oefening eerst voor een spiegel rustig uitvoeren voor visuele feedback
Langzaam de snelheid opvoeren van de oefening
Als het doel is concentrisch versnellen zorg voor een goede warming up voordat de oefening wordt uitgevoerd
|