oefening van de maand: “flys”

Flys
beginpositie eindpositie
 flys-dumbell-aIn ruglig op de bank, de knieën 90 graden flexie de voeten in een breed steunvlak op de grond. De dumbells in de handen, de ellebogen in 20 graden flexie en de schouders in 90 graden anteflectie.  flys-dumbell-bIn ruglig op de bank, de knieën 90 graden flexie de voeten in een breed steunvlak op de grond. De dumbells in de handen, de ellebogen in 20 graden flexie en de schouders in optimale horizontale abductie.

 

bewegingsverloop De beweging wordt geïnitieerd vanuit de schouders door het uitvoeren van een horizontale abductie. De beweging wordt zover uitgevoerd zodat er geen totale musculaire spanningsverlies is zowel in de concentrische als in de excentrische fase van de beweging. De ellebogen zijn gedurende het bewegingsverloop in 20 graden flexie. Tijdens het uitvoeren van de beweging vindt er geen beweging plaats in de wervelkolom.
doelgroepen Deze oefening kan worden toegepast bij alle patiënten met schouderklachten
doelen ·      Mobiliteitsverbetering·      Stabiliteitsverbetering

·      Krachtverbetering

Waar op te letten Belangrijke objectieve criteria bij deze oefening liggen bij:–       Een juiste uitgangshouding

–       Een juist bewegingsritme

–       Een juiste bewegingsuitslag

–       Een juist bewegingsverloop.

 

–       Belangrijk bij de uitvoering van de oefening is dat er geen totaal musculair spanningsverlies is aan het einde van de concentrische fase

 

–       De ellebogen blijven gedurende het bewegingsverloop in 20 graden flexie

 

–       Deze oefening wordt meer aan het einde van de revalidatie getraind. Deze oefening traint de zogenaamde “propellors”. Spieren die primair verantwoordelijk zijn voor beweging en secundair voor glenohumerale stabiliteit

 

–       Optimale scapulabeweging en glenohumerale stabiliteit zijn voorwaarden voordat er wordt begonnen met de oefening flys

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.