| High sitting sit up | |
| Beginpositie | eindpositie |
| De patiënt zit op de behandelbank met de knieën en de heupen in 45 graden flectie. De voeten staan op heupbreedte. De wervelkolom is in een neutrale positie. Het hoofd recht naar voren. De armen zijn gekruist voor de borst en dragen een gewicht tussen de 5 en 10 kilogram. | De eindpositie is de positie waarbij de flectiehoek in de heup ligt tussen de 0-10 graden flectie. De wervelkolom blijft in de neutrale positie. |
| Bewegingsverloop | Vanuit de beginpositie wordt de patiënt gevraagd een extensie te maken in de heupen zonder dat er beweging plaatsvindt in de wervelkolom. |
| Doelgroepen | Deze oefening kan worden toegepast bij patiënten met wervelkolom klachten |
| Doelen | Het belangrijkste doel bij deze oefening is het realiseren van een optimale intermusculaire coördinatie tussen de “ local en global stabilisers” van de wervelkolom In dit geval tussen de M. transversus abdominis en de M. rectus abdominis
|
| Waar op te letten | Belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening is:
· Voor het uitvoeren van de oefeningen eerst het bekken kantelen en de neutrale positie van de wervelkolom aannemen. Deze positie is voor iedere patiënt individueel.
· Voor het uitvoeren van de oefening de M. transversus abdominis contraheren.
· Pijnvrij trainen, juist om pijninhibitie bij het uitvoeren van de oefening te voorkomen.
· De oefening vindt in een langzaam ritme plaats met een licht gewicht om vooral type I-spiervezels te rekruteren. |